[...] i jaja chyba z rana najlepsze. 2Posilek przed i po treningowy musi zawierac weglowodany i porcje szybko przyswajalnego bialka, przed moze to byc makaron, kasze +mecho po ryz bialy ziemniaki +mecho 3Godzine przed snem porcja bialka w postaci sera bialego, kurczaka czy puszki tunczyka + oliwa z oliwek. 4Rybki mozesz szamac do woli uwazaj tylko na [...]
Hej No faktycznie trochę dużo wazysz, niestety nie jestes bez winny. Zanim się do tego zabierzesz musisz zadac Sobie jedno wazne pytanie, mianowicie: Czy mam dość siły i odwagi aby zrealizowac swój cel ? Nie bedzie to prosta i krótka droga ale nie ma rzeczy niemozliwych Jesteś młody wiec wprowadzanie rygorystycznych diet moim zdaniem mija się z [...]
Witaj obli no taki mi trening dziś trener zrobił w sumie fajnie bo mnie zmęczył ale był intensywny i w rytm muzyki więc ni to aerobik ni to siłownia była . Pompki damskie ręce na stepie łokcie wąsko no i barki 90 wznosów 7 kg na sztandze aha a jadłam tak :I bułka pełnoziarnista z serem białym pomidor II przed treningiem 10:30 makaron piłne ziarno [...]
1. Im nizsze tym lepiej. 2. http://www.dobradieta.pl/ig.php 3. zalezu od celu, diety, o tluszczach niezapominaj. 4. potreningu moze byc troszek wyzsze IG (bialy ryz) ale zazwyczaj najlepiej zjesc brazowy ryz/makaron razowy +kurczak/tunczykj 5. oczywiscie ze maja w 100g od12-14g weglowodanow. Bialka tez maja lecz niepelnowartioscowe 1.5g/100g 6. [...]
WPC z czwartego posiłku przenieś do pierwszego. Chleb zwykły zamień na razowy. Ryż biały na brązowy, paraboliczny, kasze, makaron durum, pełnoziarnisty, razowy. Wyrzuć cukier. Dodaj warzyw. No i po mojemu to za mało tłuszczy trochę.
70 g węgli to torebka ryżu, 2 duże ziemniaki, 1,5 worka kaszy, szklanka makaronu - nie problem to w siebie wcisnąć. Ziemniaki pieczone, ryż z mięsem i jakimś sosem z kostki zawierającym same węglowodany (popatrz po półkach z kostkami rosołowymi i ich składem, wybierz te które mają same węglowodany na składzie), makaron możesz zrobić z jakimś sosem [...]
Mogę Ci dać konkretne przykłady posiłków, ale musisz sobie je ułożyć i tak według swojego upodobania -przed tren: ryż brązowy i gotowana pierś kurczaka, albo makaron razowy z tuńczykiem, jogurtem i odrobina papryki -po tren: ryż biały z kurczakiem, ryba w folii z pieczonymi ziemniakami. Opcji jest wiele. Możesz dawać troszkę oliwy,żeby nie było [...]
wiec tak: postanowiłem pobawic sie z masa z rothenem: MOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE:~2250 KCAL dodaje 500 bo wiem po sobie ze słabo lape mase. razem mam:2750kcal w diecie tej ma byc: 40% weglowodanów czyli 1100kcal w moim przypadku-czyli 275 gram z weglowodanów. 30% białka czyli po obliczeniu: 206,25 gram białka 30% tłuszczu czyli po obliczeniu: [...]
ile wychodzi btw/kg masy ciała? I: obleci, ale daj mniej rodzynek II: jogurt to dodatek, ryż brązowy, dodaj jakies mięso/rybe, orzechy i warzywa III: zamiast twarogu lepiej mięso/rybe, do tego węgle zlozone o niskim ig, oliwa i warzywa IV: zamiast ziemniaków ryż brązowy/kasza/makaron durum V: od razu po treningu mozesz wypic gainera VI: po [...]
Ten makaron to zwykły biały? Jeśli tak, to wymień na jakiś razowy. 10g wafli ryżowych, to jakaś 1/4 ? %-) Mogłeś ryżu dołożyć ;-D A ta pierś z kurczaka ważysz przed, czy po obróbce termicznej ?
Śniadanie 6.00Gdzie źródło białka? Dałbym np. jajecznicę z warzywami, i możesz jeszcze orzechów dorzucić do owsianki, jabłko np. bezpośrednio po treningu, ale może też być tutaj. Tran 1 kapsułka Płatki owsiane 100g Jabłko 150g Posiłek przed treningiem 10.00 Na ile przed treningiem? Tą szynkę bym wywalił i jajka w sumie też, dałbym pierś lub inne [...]
Śniadanie 6,00 Tran 1 kapsułka Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze całe (3 szt. na twardo) 120g II śniadanie 10,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Szynka kanapkowa 50g Jabłko 100g Tego posiłku nie bardzo mam jak zmienić, bo teraz taki mam plan na uczelni, że i trening musiałem przesunąć i jeść muszę w drodze pomiędzy gmachami. [...]
Brak zdrowch tluszczy (oliwa z oliwe, tran, olej lniany, wloskie, pestki z dyni) i warzyw. Ciagle jesz chleb, daj ryz, kasze, makaron, płatki daj owsiane, daj jakas rybe, wolowine, jajka, ser bialy chudy itp. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-23 09:45:36